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Hatha Yoga | Einführungskurs Hatha-Yoga ( - Seite 1 von 11 - ) | ||||
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Verfasst für Schüler, zur begleitenden Orientierung bei Kursveranstaltungen weiterbildender Institutionen. Es wurden 11 Kurstermine a 90 Min. zugrunde gelegt. Autor: Reiner Mausen Mai 97
01. Stunde > Einführungsstunde
Die in diesem Kurs vorgestellte Übungsreihe lädt Anfänger dazu ein, die Grundprinzipien
des Hatha-Yoga zu erfahren. Die Übungsauswahl folgt allgemeinen Bedürfnissen wie
Entspannung, Selbstaktualisierung, Kräftigung spezieller Muskelgruppen gegen
Rückenschmerzen und Förderung der Beweglichkeit. Die Übungsabfolge beginnt mit einer
Sensibilisierung und Verlangsamung der Bewusstseinsprozesse und führt über
Atemraum-erfahrungen zur Harmonisierung von Atmung und Bewegung. Energetische Prozesse
werden hervorgerufen und durch vergleichendes Erspüren bewusst gemacht. Der Rückzug der
Sinne, zum inneren Erleben, soll eine Erfahrung des eigenen Zentrums, der inneren Rhythmen
ermöglichen. Auflockern und Aufwärmen bestimmter Muskelgruppen führt zu den Ziel-asanas,
die auf das Nervensystem und den Kreislauf wirken. Entspannung und Ausgleichhaltungen,
nach jedem Asana, steigern die Verträglichkeit der Körperhaltungen. Die Kräftigung der
Rücken-, Bauch-, Hüft-, und Halsmuskulatur verbessert die Wirbelsäulenbalance und regt
heilsame Prozesse an. Die Dehnübungen entschlacken verschiedene Muskelgruppen und
beseitigen Verspannungen. Struktur und Aufbau der Übungsreihe folgen also einem bestimmten
Konzept und sollten deshalb nicht willkürlich verändert werden.
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